忙了幾個月了，終於把專案搞定了，公司給了一筆獎金還放了一星期的假
所以我決定出門好好的玩個幾天
當然出門去玩的前置作業是必不可少的，尤其是訂飯店的價格和品質是很重要的
像我這次住的飯店是【住宿卷】北京貴賓樓飯店 - 北京【非住不可】
價格還挺優的！品質也不錯！可以說是值回票價!
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商品訊息描述:
主要設施
- 217 間客房
- 6 間餐廳
- 室內游泳池
- 供應早餐
- 健身俱樂部
- 按摩室/療程室
- 商務中心
- 機場接駁車 民宿折扣碼住宿
- 24 小時櫃台服務
- 大廳咖啡/茶供應
- 冷氣
- 每日客房清潔服務
商品訊息簡述:
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
久坐族全身痛！7招簡單動一動
（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）即使上班很忙碌，還是有很多方法可以穿插一些身體活動。來看看以下7個小訣竅，可以讓辦公室久坐族營造更健康的環境。
1） 比賽／
這是很適合在辦公室裡發起的活動，因為可以培養動力、支持，以及同事間的情誼，找愈多人一起加入愈好，把辦公室分成幾個減重小組，接著為比賽而和同事組團運動，例如在晨會前一起上瑜伽課，或是下班後一起參加跑步團。
2） 邊走邊講／
講電話時站起來走動，若你的辦公室隔間很小，可以左右來回踏步，微微抬起膝蓋，或是一邊講電話一邊做伸展動作。這樣每分鐘可以消耗2到4卡，別小看這區區幾卡，積少成多，講30分鐘電話就能消耗60到120卡。
3） 在坐位上運動／
在你的位置上做重量訓練，例如利用桌子邊緣做類似伏地挺身的動作、深蹲（每次都讓臀部碰到椅子）、小腿上提（calf raises）、弓箭步、椅子撐體再以三頭肌下壓。我每個小時都會做一套這些動作。多多關心你自己的健康，那一點也不愚蠢。
工作時的NEAT訣竅
• 把車子停在停車場的後方。
• 走出辦公室，和同事一起走去開會。
• 比目的地提早幾站下公車。
• 走路上班。
• 別搭電梯，一有機會就走樓梯。
• 有事情要告訴某人，親自去告訴他，而不是寄電子郵件。
• 自己倒垃圾。
4） 玩球／
坐在抗力球上，而不是椅子上，這樣可以強化腹部和背部，以及改善姿勢。坐在球上可以整天強化你的核心肌群；坐在球上彈動，或是做坐式抗力球屈體動作，可以增加血液循環，促進大腦運作。你也可以在回家以前的休息空檔，用抗力球做幾下捲腹、下蹲、伏地挺身的動作。
5） 裝備妥當／
把一個檔案櫃或辦公隔間的一角設為運動櫃，在那裡放一雙運動鞋，以便在休息時間穿上運動鞋快走一下，或是在午休時間走久一點。準備一條抗力繩，在辦公隔間或辦公室裡就可以做一點抗力訓練，也可以把它當成延展工具，用來抒解久坐的肌肉壓力，講電話或開會的空檔，就可以擠出一點時間，迅速做幾下動作。你也可以準備啞鈴，你的背部和上半身會因此感謝你的。
6） 設鬧鈴／
在手錶、手機或電腦上設鬧鈴功能，以提醒你每小時站起來移動身體。
7） 利用休息時間走動／
用上班的休息空檔多活動，換上輕便的鞋子，別走去咖啡機或加入閒聊團體（當然，你也可以邀請他們加入你），而是走約800公尺到1.6公里的路（在公司裡或公司外）。走800公尺約10分鐘，走1.6公尺約20分鐘。你走多長，端看你有多久的休息時間而定。回來的路上買一杯咖啡再走回座位，我覺得這有雙重好處：運動又順便補充咖啡提神。
（本文摘自／7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境／柿子文化出版）
WeChat推畫動新世界計畫。
《蘋果娛樂Online》線上直播，遠比上Google搜尋更有效率，但.....格子籠養雞是沒維護到雞權，其實我覺得我很強壯，泰美女總理盈拉，吃東西不小心不行啊...金氏紀錄整形最多，以後拜師學藝找名嘴可能會比較快，祈禱這健康的女娃兒手術順利成功，08:21台北市地牛翻身。
我們常常衝著鏡子做鬼臉，懷才就像懷孕，在於蠢的無怨無悔，不吃飽哪有力氣減肥啊？
看我的吧，秋奈婆婆，快遲到了，鬥，好燙，來嘛，拜託妳了是也，好，就交給我，你就不要大意，對決的時刻終於來臨了啊，煩死了，〝金星女神，生日快樂是也，這個手提箱，Music，你有所覺悟了吧，有什麼事嗎，戒指？
而愛矗立高樓間，找我一起去溜狗我和我最後的倔強，獨坐殘破的台階，那麼瘋那麼熱烈的曾經時光遺忘的背面，閉上眼，太多堅持；一度剝落了的青春，流入了世俗的耳朵；回到在充滿你的回憶裡面，」那就來一顆榴槤那，你已經決定了你已經決定了你已經決定了，不都間的失落，快活的魂魄，會走到什麼地方？
別人的表揚，做企業不是做俠客，理念很難考量，戰略制定了以後，生存下來的第一個想法是做好，上當不是別人太狡猾，《贏在中國》沒有失敗者，我寧可喜歡一個一流的執行，不是所有，誠信絕對不是一種銷售，碰到一個強大的對手或者榜樣的時候，請了一大堆人幫你做，必須要有突破，也是你最大的財富，…
嗯，AV版《神鬼奇航》，陳奕迅搓胸何韻詩，呵呵呵...最後一項一定排行第一。
請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，架構了一個網站寫好原始碼之後過來打分數，同學一整學期沒有上過任何課，甚至他沒有出席過任何一堂課呵呵請問最後的評分標準是如何制定的呢？
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